Prânzul la birou: cum îl faci sățios și echilibrat
Prânzul la birou fără somnolență și fără foame la ora 16: ce pui în caserolă, cum alegi la cantină, din livrare sau din supermarket și cum păstrezi mâncarea.
Alimentație echilibrată în practică
Alimentația echilibrată începe cu o farfurie bine împărțită, nu cu liste de interdicții. Aici găsești reguli simple pentru porții, pentru mesele principale ale zilei și pentru obiceiul de a mânca legume zilnic, explicate pe înțelesul oricui.
Ghidul complet
Alimentație echilibrată: ghid practic pentru fiecare zi
Ce înseamnă alimentația echilibrată în viața reală: grupele de alimente, farfuria, porțiile, apa, sarea și zahărul, plus pași simpli de pus în practică.
Toate articolele din secțiune
Metoda farfuriei: cum împarți corect o masă principală
Metoda farfuriei explicată pe înțeles: cum împarți masa în legume, proteine și amidon, ce faci cu ciorbele, sarmalele sau tocănițele și ce greșeli să eviți.
Mâncatul conștient: cum observi foamea și sațietatea
Mâncatul conștient pe înțeles: scala foamei de la 1 la 10, diferența dintre foamea fizică și cea emoțională, exerciții simple și cum mănânci mai încet.
Mărimea porțiilor: cum le estimezi cu mâna, fără cântar
Cum estimezi porțiile cu palma, pumnul, căușul și degetul mare, plus măsuri de bucătărie și repere vizuale pentru acasă, la restaurant și la copii.
Legume în fiecare zi: cum ajungi la mai multe porții
Cât înseamnă o porție de legume, cum ajungi la 400 g de legume și fructe pe zi și trucuri pentru familie, buget mic și cei cărora nu le plac legumele.
Cina ușoară: ce mănânci seara ca să nu te îngreunezi
Cina ușoară explicată concret: ce pui în farfurie seara, la ce oră mănânci, ce metode de gătit aleg și ce alimente te îngreunează înainte de somn.
Mese echilibrate pentru toată familia, la aceeași masă
Cum gătești o singură masă echilibrată pentru copii, adulți și bunici: porții după vârstă, farfuria asamblată, copiii mofturoși și siguranța celor mici.
Câte mese pe zi: trei mese, cinci sau după programul tău?
Trei mese, trei plus gustări sau mai puține? Compară modelele, vezi ce interval lași între mese și cum îți potrivești ritmul după program și foame.
Micul dejun echilibrat: ce pui în farfurie dimineața
Formula unui mic dejun care te ține până la prânz: proteine, cereale integrale, legume sau fructe, plus idei sărate și dulci, rapide sau pregătite de seara.